Anasayfa
Bu alıştırma nerede isterseniz orada, bir bekleme salonunda, alışveriş merkezinde, ormanda vs. yapılabilir. Aslında böyle farklı ortamları keşfetmek çok ilginçtir.
Bulunduğunuz yerden ayrılmadan, gözlerinizi kapayın ve 7 kez nefes alın. Daha sonra, yine 7 kez nefes verin. Algılamanızı genişletmek için, bu nefes alıp verme işlemine bir süre devam edin. Ardından, yine gözlerinizi kapalı tutarak, sizi çevreleyen seslere (veya gürültülere) kulak verin, soluduğunuz havanın özelliğine dikkat edin, çevrenizdeki hareketlerin farkına varmaya başlayın.
Şimdi bu dünyadaki yerinizin farkına varın. Her soluk alışta, içinizden şunu tekrarlayın: "Ben, burada ve şimdi varım." Daha sonra soluk verin. Bu hareketlere iyice alışana kadar en az beş dakika devam edin. Ardından gözlerinizi açın ve bu yaşadıklarınızın küçük bir değerlendirmesini yapmak için birkaç dakika durun. Kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Evrendeki yerinizden memnun musunuz? Değiştirmeyi istediğiniz şeyler var mı?
Kendi dünyanızdan sorumlu olduğunuzu ve içinde kendinizi daha uyumlu hissetmek için yapılabilecek değişikliklere karar verecek tek kişinin de yine kendinizin olduğunu unutmayın. Seçiminize göre, ilerleyeceğiniz yol boyunca size gerekli olabilecek bütün malzemeleri, bu yolculuğunuz sırasında bulacaksınız.
alıntı
Bulunduğunuz yerden ayrılmadan, gözlerinizi kapayın ve 7 kez nefes alın. Daha sonra, yine 7 kez nefes verin. Algılamanızı genişletmek için, bu nefes alıp verme işlemine bir süre devam edin. Ardından, yine gözlerinizi kapalı tutarak, sizi çevreleyen seslere (veya gürültülere) kulak verin, soluduğunuz havanın özelliğine dikkat edin, çevrenizdeki hareketlerin farkına varmaya başlayın.
Şimdi bu dünyadaki yerinizin farkına varın. Her soluk alışta, içinizden şunu tekrarlayın: "Ben, burada ve şimdi varım." Daha sonra soluk verin. Bu hareketlere iyice alışana kadar en az beş dakika devam edin. Ardından gözlerinizi açın ve bu yaşadıklarınızın küçük bir değerlendirmesini yapmak için birkaç dakika durun. Kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Evrendeki yerinizden memnun musunuz? Değiştirmeyi istediğiniz şeyler var mı?
Kendi dünyanızdan sorumlu olduğunuzu ve içinde kendinizi daha uyumlu hissetmek için yapılabilecek değişikliklere karar verecek tek kişinin de yine kendinizin olduğunu unutmayın. Seçiminize göre, ilerleyeceğiniz yol boyunca size gerekli olabilecek bütün malzemeleri, bu yolculuğunuz sırasında bulacaksınız.
alıntı
